Alimentación deportiva y necesidades nutricionales del deportista parte 2.:
Seguimos hablando de los suplementos deportivos mas usuales y sus características…
CREATINA: la creatina es una sustancia natural que se encuentra mayoritariamente en los músculos. Se produce en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Se le confieran propiedades recuperadoras, más que nada porque en realidad las tiene, sobre todo para esfuerzos cortos e intensos. Ayuda a un aumento en la masa muscular (debido al liquido intracelular). Su uso se suele recomendar a nivel fitness, cuando se ha llegado a un periodo de estancamiento y se necesita un poco más de empuje para seguir progresando. Nos ayudará a realizar esas 2 o 3 últimas repeticiones que algunas veces tanto nos cuesta acabar. Además al hidratar la célula muscular nos ayudara a ganar peso, y nos ayudará a levantar mas peso. Recomendado para entrenamiento sobre todo de hipertrofia y fuerza.
Mejora el aumento de la fuerza, de la frecuencia explosiva, fuerza-velocidad, hipertrofia muscular…
La creatina la podemos encontrar en cápsulas y polvo. Y en algunos casos complementada con NO (oxido nítrico), Beta alanina, arginina, glutamina, etc..
REDUCTORES DE PESO, TAMBIEN DENOMINADOS QUEMADORES DE GRASA: Dentro de este grupo de productos existen muchos tipos y seguramente hayamos escuchado como FAT BURNER, TERMOGÉNICOS, QUEMADORES, ETC.
La definición de lipotrópico: sustancia que previene o disminuye la acumulación de grasas en el hígado, facilitando el transporte de las mismas bajo la forma de fosfolípidos desde el hígado hacia el depósito de grasa del organismo. En este caso podríamos hablar de L-CARNITINA.
Pero ahora vemos los termogénicos, activan la termogénesis, que es el uso de nutrientes para la obtención de calor, por eso este tipo de productos actúan sobre el sistema nervioso central, elevando el gasto metabólico basal, con lo que conseguimos una mayor quema de calorías en circunstancias normales. Suelen llevar excitantes, por lo que retrasan la precepción de la fatiga y del cansancio lo que nos permite entrenar más intensamente y más tiempo. Aumenta la quema de calorías y nos ayudan a reducir o controlar el peso corporal. Un ingrediente muy utilizado es la cafeína, o como extractos de plantas como el TE, NUEZ DE KOLA, GUARANÁ, ETC.
Podemos utilizar estos productos sin problemas siempre que busquemos un objetivo de salud y bienestar. Siempre acompañados de una buena alimentación y un buen entrenamiento fitness. Los quemadores no son milagrosos, influirá en notar buenos resultados, tanto en el termogénico que aportemos, como alimentación, entrenamiento y descanso, de manera saludable.
L-CARNITINA: “LIPOTRÓPICO”: Es esencial para la conversión de las grasas en energía. Transporta los ácidos grasos de cadena larga hasta la mitrocondia, donde tiene lugar la oxidación y la posterior producción de energía. Hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo humando ya de por si produce cantidades pequeñas de L-CARNITINA, y en mayor parte las necesidades se cubren a partir de los alimentos, sobre todo de origen animal, pero aun así para cubrir las necesidades de L-CARNITINA, deberiamos de aportar un suplemento. Estudios afirman que tiene muchas aplicaciones. Y de cara a la suplementacion deportiva, nos aporta grandes beneficios. Siempre nos beneficiara un aporte de este producto con un trabajo o entrenamiento aeróbico.
Nos podremos encontrar un aporte de L-CARNITINA, no solo de este prodcuto en un mismo suplemento, sino tambien acompañado, con otros beneficiosos extractos, hidratos de carbono, etc
A la hora de comprarlo nos lo podemos encontrar, tanto en cápsulas, como ampollas, polvo, etc..
TRIBULUS: Es una planta que potencia el máximo rendimiento muscular al elevar los niveles de testosterona al organismo. Esta planta posee numerosos beneficios para la salud, aumenta el apetito, un beneficio para aquellos deportistas que les cueste coger peso. Favorece la producción de testosterona, mejora tu rendimiento y la intensidad de tu entrenamiento. Incrementa el tamaño y la fuerza muscular. Consigue acortar los tiempos de recuperación, etc..
Tribulus, nos lo encontramos a la hora de obtenerlo en cápsulas.
COMPLEJOS VITAMINICOS “O” Y MINERALES: Suplementación que nos facilita obtener energía y cubrir todas las necesidades de vitaminas y minerales que los deportistas necesitan. Complementado a través e nutrientes esenciales.
Las vitaminas, son fundamentales para personas sedentarias y deportistas, están implicadas en el metabolismo energético y algunas de ellas tienen también función antioxidante. Para personas con deficiencia de algunos de estos nutrientes, tomar un aporte de estos suplementos, ayudara a cubrir y mantener una adecuada nutrición.
Los minerales, tienen funciones reguladoras y forman parte de muchos tejidos, constituyen los huesos y dientes, controlan los líquidos corporales, forman parte de enzimas y hormonas que intervienen en el metabolismo y algunos son antioxidantes.
Estos complejos son beneficiosos para que aporten energía y vitalidad, también actúan frente a los radicales libres. Ayudan al sistema inmunológico, mejora la síntesis de las proteínas y aminoácidos, contribuye al fortalecimiento vascular y funciona como antioxidantes.
Este suplementos los podremos encontrar en cápsulas, polvo,,
OXIDO NITRICO “NO”:. NO, es conocido como un vasodilatador “expansión de los vasos sangúineos”, se utiliza como un pre-entreno, para que ayude a un mayor flujo sanguíneo a los grupos musculares entrenados, a un aumento de fuerza, recuperacíon y resitencia. Principalmente se encarga de dilatar las células musculares de las venas permitiendo mayor caudal de sangre, esto implica mayor oxigenación y mayor aporte de nutrientes a los músculos, esto beneficia positivimante en el trabajo muscular, mejorara el resultado en los ejercicios y menor sufrimiento de los daños asociados al entrenamiento diario.
Uno de los promotores de la producción de NO, es la arginina, un aminoácido resultante de enizmas, la arginasa y la sintetasa, este último relacionado directamente con el NO.
NO, lo podemos obtener en cualquier formato, en cápsulas, polvo, etc.. incluso complementado con otros aportes como creatina, aminoácidos, hidratos de carbono, etc.
En la nutrición deportiva, hay una gran gama de variedad de suplementos, para aportar a nuestro actividad física y a una vida sedentaria, adaptados a cualquier tipo de objetivos y necesidades nutritivas.
Esta es solo una parte de unos suplementos que nos podemos encontrar en internet, centros deportivos, tiendas especializadas en nutrición y suplementación deportiva.
Hay muchas mas variedad donde poder buscar, hemos dejado marcados lo más utilizados o más conocidos para que nos sirvan un poco de referencia y ayuda a la hora de querer adquirir algunos de estos productos.
Parte de esta información, obtenida de WEIDER. Una gran marca de suplementación deportiva, como muchas otras, que nos podemos encontrar en el mercado: WEIDER, SCITEC, OLIMP, POWERFIT, FA, BIGMAN, NANOX, DYMATIZE, BSN, AMIX, MUSCLETECH, VITARGO..ENTRE OTRAS TANTAS.
Espero que os haya servido de ayuda esta información sobre estos suplementos, si teneis alguna duda podeis consultarlas desde el foro http://www.masquebella.com/foro/248-ejercicio-fisico.html Ayudadnos a llegar a mas personas compartiendo en las redes sociales.
Un saludo: Juanfra Riquelme
Noticia de salud del
CREATINA: la creatina es una sustancia natural que se encuentra mayoritariamente en los músculos. Se produce en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Se le confieran propiedades recuperadoras, más que nada porque en realidad las tiene, sobre todo para esfuerzos cortos e intensos. Ayuda a un aumento en la masa muscular (debido al liquido intracelular). Su uso se suele recomendar a nivel fitness, cuando se ha llegado a un periodo de estancamiento y se necesita un poco más de empuje para seguir progresando. Nos ayudará a realizar esas 2 o 3 últimas repeticiones que algunas veces tanto nos cuesta acabar. Además al hidratar la célula muscular nos ayudara a ganar peso, y nos ayudará a levantar mas peso. Recomendado para entrenamiento sobre todo de hipertrofia y fuerza.
Mejora el aumento de la fuerza, de la frecuencia explosiva, fuerza-velocidad, hipertrofia muscular…
La creatina la podemos encontrar en cápsulas y polvo. Y en algunos casos complementada con NO (oxido nítrico), Beta alanina, arginina, glutamina, etc..
REDUCTORES DE PESO, TAMBIEN DENOMINADOS QUEMADORES DE GRASA: Dentro de este grupo de productos existen muchos tipos y seguramente hayamos escuchado como FAT BURNER, TERMOGÉNICOS, QUEMADORES, ETC.
La definición de lipotrópico: sustancia que previene o disminuye la acumulación de grasas en el hígado, facilitando el transporte de las mismas bajo la forma de fosfolípidos desde el hígado hacia el depósito de grasa del organismo. En este caso podríamos hablar de L-CARNITINA.
Pero ahora vemos los termogénicos, activan la termogénesis, que es el uso de nutrientes para la obtención de calor, por eso este tipo de productos actúan sobre el sistema nervioso central, elevando el gasto metabólico basal, con lo que conseguimos una mayor quema de calorías en circunstancias normales. Suelen llevar excitantes, por lo que retrasan la precepción de la fatiga y del cansancio lo que nos permite entrenar más intensamente y más tiempo. Aumenta la quema de calorías y nos ayudan a reducir o controlar el peso corporal. Un ingrediente muy utilizado es la cafeína, o como extractos de plantas como el TE, NUEZ DE KOLA, GUARANÁ, ETC.
Podemos utilizar estos productos sin problemas siempre que busquemos un objetivo de salud y bienestar. Siempre acompañados de una buena alimentación y un buen entrenamiento fitness. Los quemadores no son milagrosos, influirá en notar buenos resultados, tanto en el termogénico que aportemos, como alimentación, entrenamiento y descanso, de manera saludable.
L-CARNITINA: “LIPOTRÓPICO”: Es esencial para la conversión de las grasas en energía. Transporta los ácidos grasos de cadena larga hasta la mitrocondia, donde tiene lugar la oxidación y la posterior producción de energía. Hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo humando ya de por si produce cantidades pequeñas de L-CARNITINA, y en mayor parte las necesidades se cubren a partir de los alimentos, sobre todo de origen animal, pero aun así para cubrir las necesidades de L-CARNITINA, deberiamos de aportar un suplemento. Estudios afirman que tiene muchas aplicaciones. Y de cara a la suplementacion deportiva, nos aporta grandes beneficios. Siempre nos beneficiara un aporte de este producto con un trabajo o entrenamiento aeróbico.
Nos podremos encontrar un aporte de L-CARNITINA, no solo de este prodcuto en un mismo suplemento, sino tambien acompañado, con otros beneficiosos extractos, hidratos de carbono, etc
A la hora de comprarlo nos lo podemos encontrar, tanto en cápsulas, como ampollas, polvo, etc..
TRIBULUS: Es una planta que potencia el máximo rendimiento muscular al elevar los niveles de testosterona al organismo. Esta planta posee numerosos beneficios para la salud, aumenta el apetito, un beneficio para aquellos deportistas que les cueste coger peso. Favorece la producción de testosterona, mejora tu rendimiento y la intensidad de tu entrenamiento. Incrementa el tamaño y la fuerza muscular. Consigue acortar los tiempos de recuperación, etc..
Tribulus, nos lo encontramos a la hora de obtenerlo en cápsulas.
COMPLEJOS VITAMINICOS “O” Y MINERALES: Suplementación que nos facilita obtener energía y cubrir todas las necesidades de vitaminas y minerales que los deportistas necesitan. Complementado a través e nutrientes esenciales.
Las vitaminas, son fundamentales para personas sedentarias y deportistas, están implicadas en el metabolismo energético y algunas de ellas tienen también función antioxidante. Para personas con deficiencia de algunos de estos nutrientes, tomar un aporte de estos suplementos, ayudara a cubrir y mantener una adecuada nutrición.
Los minerales, tienen funciones reguladoras y forman parte de muchos tejidos, constituyen los huesos y dientes, controlan los líquidos corporales, forman parte de enzimas y hormonas que intervienen en el metabolismo y algunos son antioxidantes.
Estos complejos son beneficiosos para que aporten energía y vitalidad, también actúan frente a los radicales libres. Ayudan al sistema inmunológico, mejora la síntesis de las proteínas y aminoácidos, contribuye al fortalecimiento vascular y funciona como antioxidantes.
Este suplementos los podremos encontrar en cápsulas, polvo,,
OXIDO NITRICO “NO”:. NO, es conocido como un vasodilatador “expansión de los vasos sangúineos”, se utiliza como un pre-entreno, para que ayude a un mayor flujo sanguíneo a los grupos musculares entrenados, a un aumento de fuerza, recuperacíon y resitencia. Principalmente se encarga de dilatar las células musculares de las venas permitiendo mayor caudal de sangre, esto implica mayor oxigenación y mayor aporte de nutrientes a los músculos, esto beneficia positivimante en el trabajo muscular, mejorara el resultado en los ejercicios y menor sufrimiento de los daños asociados al entrenamiento diario.
Uno de los promotores de la producción de NO, es la arginina, un aminoácido resultante de enizmas, la arginasa y la sintetasa, este último relacionado directamente con el NO.
NO, lo podemos obtener en cualquier formato, en cápsulas, polvo, etc.. incluso complementado con otros aportes como creatina, aminoácidos, hidratos de carbono, etc.
En la nutrición deportiva, hay una gran gama de variedad de suplementos, para aportar a nuestro actividad física y a una vida sedentaria, adaptados a cualquier tipo de objetivos y necesidades nutritivas.
Esta es solo una parte de unos suplementos que nos podemos encontrar en internet, centros deportivos, tiendas especializadas en nutrición y suplementación deportiva.
Hay muchas mas variedad donde poder buscar, hemos dejado marcados lo más utilizados o más conocidos para que nos sirvan un poco de referencia y ayuda a la hora de querer adquirir algunos de estos productos.
Parte de esta información, obtenida de WEIDER. Una gran marca de suplementación deportiva, como muchas otras, que nos podemos encontrar en el mercado: WEIDER, SCITEC, OLIMP, POWERFIT, FA, BIGMAN, NANOX, DYMATIZE, BSN, AMIX, MUSCLETECH, VITARGO..ENTRE OTRAS TANTAS.
Espero que os haya servido de ayuda esta información sobre estos suplementos, si teneis alguna duda podeis consultarlas desde el foro http://www.masquebella.com/foro/248-ejercicio-fisico.html Ayudadnos a llegar a mas personas compartiendo en las redes sociales.
Un saludo: Juanfra Riquelme